Arganovo olje je že stoletja stoletja kulinarični izdelek v Maroku – ne samo zaradi njegovega subtilnega, oreškastega okusa, temveč tudi zaradi široke palete potencialnih koristi za zdravje.

To naravno rastlinsko olje je pridobljeno iz jedrc plodov drevesa argana.

Arganovo olje, čeprav je domače iz Maroka, se zdaj uporablja po vsem svetu za različne kulinarične, kozmetične in medicinske namene.

Ta članek razlaga 12 najpomembnejših zdravstvenih koristi in uporabe arganovega olja.

Arganovo olje

1. Vsebuje esencialna hranila

Arganovo olje je sestavljeno predvsem iz maščobnih kislin in različnih fenolnih spojin.

Večina vsebnosti maščob arganovega olja izvira iz oleinske in linolne kisline ( 1 ).

Približno 29–36% vsebnosti maščobnih kislin arganovega olja izvira iz linolne kisline ali omega-6, zaradi česar je dober vir tega bistvenega hranila ( 1 ).

Oleinska kislina, čeprav ni bistvena, predstavlja 43–49% sestave maščobne kisline arganovega olja in je tudi zelo zdrava maščoba. Oleinska kislina, ki jo najdemo tudi v olivnem olju, slovi po tem, da pozitivno vpliva na zdravje srca ( 1 ,Zaupanja vreden vir).

Poleg tega je arganovo olje bogat vir vitamina E, ki je potreben za zdravo kožo, lase in oči. Ta vitamin ima tudi močne antioksidativne lastnosti ( 1 ).

POVZETEK Arganovo olje je dober vir linolne in oleinske maščobne kisline, dve maščobi, za katere je znano, da podpirata dobro zdravje. Ponaša se tudi z visoko vsebnostjo vitamina E.

2. Ima antioksidativne in protivnetne lastnosti

Različne fenolne spojine v arganovem olju so verjetno odgovorne za večino njegovih antioksidativnih in protivnetnih sposobnosti.

Arganovo olje je bogato z vitaminom E ali tokoferolom, vitaminom, topnim v maščobi, ki služi kot močan antioksidant za zmanjšanje škodljivih učinkov prostih radikalov ( 1 ).

Druge spojine v arganovem olju, kot so CoQ10, melatonin in rastlinski steroli, prav tako igrajo vlogo v njegovi antioksidativni sposobnosti (Zaupanja vreden virZaupanja vreden virZaupanja vreden vir).

Nedavna študija je v primerjavi s kontrolno skupino pokazala znatno zmanjšanje vnetnih markerjev pri miših, ki so jih hranili z arganovim oljem  (Zaupanja vreden vir).

Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da se arganovo olje lahko nanese tudi neposredno na vašo kožo, da zmanjša vnetje, ki ga povzročijo poškodbe ali okužbe (Zaupanja vreden vir).

Čeprav so ti rezultati spodbudni, je potrebnih več raziskav, da bi razumeli, kako se arganovo olje lahko zdravilo uporablja pri ljudeh za zmanjšanje vnetja in oksidativnega stresa.

POVZETEK Več spojin v arganovem olju lahko pomaga zmanjšati vnetje in oksidativni stres, čeprav je potrebnih več raziskav.

3. Lahko okrepi zdravje srca

Arganovo olje je bogat vir oleinske kisline, ki je mononasičena maščoba omega-9 ( 1 ).

Oleinska kislina je prisotna tudi v številnih drugih živilih, vključno z avokadom in olivnim oljem, in je pogosto zaslužna za zaščito srca (Zaupanja vreden virZaupanja vreden vir).

Ena majhna študija na ljudeh je ugotovila, da je arganovo olje primerljivo z oljčnim oljem, ker je vplivalo na raven antioksidantov v krvi (npr.Zaupanja vreden vir).

V drugi majhni študiji na ljudeh je bil večji vnos arganovega olja povezan z nižjimi nivoji “slabega” LDL holesterola in višjo koncentracijo antioksidantov v krvi (10 Zaupanja vreden vir).

V študiji o tveganju za srčno bolezen pri 40 zdravih ljudeh so tisti, ki so 30 dni uživali 15 gramov arganovega olja, za 16% znižali raven LDL in trigliceridov za 16% ( 11 ).

Čeprav so ti rezultati obetavni, so potrebne večje raziskave, da bi bolje razumeli, kako arganovo olje lahko podpira zdravje srca pri ljudeh.

POVZETEK Maščobne kisline in antioksidanti arganovega olja lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni, čeprav je potrebnih več raziskav.

4. Lahko koristijo sladkorni bolezni

Nekatere zgodnje raziskave na živalih kažejo, da arganovo olje lahko pomaga preprečiti diabetes.

Dve študiji sta povzročili znatno zmanjšanje krvnega sladkorja na tešče in odpornosti na inzulin pri miših, ki so se hranile z dieto z visokim sladkorjem poleg arganovega olja (12 Zaupanja vreden vir13 Zaupanja vreden vir).

Te raziskave so te koristi v veliki meri pripisale vsebnosti antioksidantov v olju.

Vendar takšni rezultati ne pomenijo nujno, da bi pri ljudeh opazili enake učinke. Zato so potrebne človeške raziskave.

POVZETEK Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko arganovo olje zniža krvni sladkor in odpornost na inzulin, kar prepreči nastanek sladkorne bolezni. Kljub temu študije na ljudeh primanjkuje.

5. Lahko ima protirakave učinke

Arganovo olje lahko upočasni rast in razmnoževanje nekaterih rakavih celic.

Ena študija epruvete je na celice raka prostate uporabila polifenolne spojine iz arganovega olja. Izvleček zavira rast rakavih celic za 50% v primerjavi s kontrolno skupino (14 Zaupanja vreden vir).

V drugi študiji epruvete je farmacevtska mešanica arganovega olja in vitamina E povečala stopnjo celične smrti na vzorcih celic raka dojke in debelega črevesa (15 Zaupanja vreden vir).

Čeprav so te predhodne raziskave intrigantne, je potrebnih še več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko arganovo olje uporabimo za zdravljenje raka pri ljudeh.

POVZETEK Nekatere raziskave epruvete so pokazale potencialne učinke arganovega olja na boj proti raku, čeprav je potrebnih več študij.

6. Lahko zmanjša znake staranja kože

Arganovo olje je hitro postalo priljubljena sestavina številnih izdelkov za nego kože.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko prehranski vnos arganovega olja pomaga upočasniti proces staranja z zmanjšanjem vnetja in oksidativnega stresa (16 Zaupanja vreden vir).

Lahko tudi podpira popravilo in vzdrževanje zdrave kože, če se nanese neposredno na kožo, s čimer se zmanjšajo vidni znaki staranja (Zaupanja vreden vir).

Nekatere študije na ljudeh kažejo, da je arganovo olje – tako za oralno uživanje kot tudi za nanašanje na kožo (17 Zaupanja vreden vir18 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Nekaj ​​majhnih študij kaže, da je arganovo olje lahko učinkovito pri zmanjševanju znakov staranja, kadar ga zaužijemo ali nanesemo neposredno na kožo.

7. Lahko zdravi nekatera stanja kože

Arganovo olje je že desetletja priljubljeno domače zdravilo za zdravljenje vnetnih kožnih stanj – zlasti v severni Afriki, od koder izvirajo arganova drevesa.

Čeprav je le malo znanstvenih dokazov, ki podpirajo sposobnost arganovega olja za zdravljenje specifičnih kožnih okužb, se v ta namen še vedno pogosto uporablja.

Vendar pa trenutne raziskave kažejo, da arganovo olje vsebuje več antioksidantnih in protivnetnih spojin, zato se zdi, da zdravi kožno tkivo (Zaupanja vreden vir).

Upoštevajte, da je potrebnih več raziskav.

POVZETEK Medtem ko se arganovo olje tradicionalno uporablja za zdravljenje kožnih okužb, je dokazov v podporo temu veliko. Glede na to lahko protivnetne spojine koristijo kožnemu tkivu.

8. Lahko spodbuja celjenje ran

Arganovo olje lahko pospeši proces celjenja ran.

Ena študija na živalih je pokazala, da so se pri podganah, ki so jim dajali arganovo olje, dvakrat na dan 14 dni zmanjšale rane od opeklin (19 Zaupanja vreden vir).

Čeprav ti podatki ničesar ne dokazujejo z gotovostjo, vendar kažejo na možno vlogo arganovega olja pri celjenju ran in obnavljanju tkiv.

Kljub temu so potrebne človeške raziskave.

POVZETEK V eni študiji na živalih je arganovo olje, uporabljeno za opekline, pospešilo celjenje. Vendar pa so potrebne človeške raziskave.

9. Lahko vlaži kožo in lase

Oleinska in linolna kislina, ki tvorita večino vsebnosti maščob arganovega olja, sta življenjsko pomembna hranila za ohranjanje zdrave kože in las ( 1 , 20 ).

Arganovo olje se pogosto daje neposredno na kožo in lase, lahko pa je učinkovito tudi pri zaužitju.

V eni izmed raziskav je oralna in lokalna uporaba arganovega olja izboljšala vsebnost vlage v koži pri ženskah v menopavzi (18 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Arganovo olje se popularno uporablja za vlaženje kože in las. Nekatere raziskave kažejo, da lahko maščobne kisline v arganovem olju podpirajo zdravo, hidrirano kožo in zmanjšajo poškodbe las.

10. Pogosto se uporablja za zdravljenje in preprečevanje strij

Arganovo olje se pogosto uporablja za preprečevanje in zmanjšanje strij, čeprav niso bile izvedene raziskave, ki bi dokazale njegovo učinkovitost.

Pravzaprav ni trdnih dokazov, da je kakršno koli lokalno zdravljenje učinkovito orodje za zmanjšanje strij (22 Zaupanja vreden vir).

Vendar pa raziskave kažejo, da arganovo olje lahko pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati elastičnost kože – zato toliko ljudi poroča o uspehu pri uporabi za strije (Zaupanja vreden vir17 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Arganovo olje se pogosto uporablja kot zdravilo za zdravljenje strij, čeprav nobeni znanstveni podatki tega ne podpirajo.

11. Včasih se uporablja za zdravljenje aken

Nekateri viri trdijo, da je arganovo olje učinkovito za zdravljenje aken, čeprav nobene stroge znanstvene raziskave tega ne podpirajo.

Glede na to lahko antioksidativne in protivnetne spojine arganovega olja podpirajo zmanjšano rdečino in draženje kože, ki jo povzročajo akne (Zaupanja vreden vir23 Zaupanja vreden vir).

Olje lahko prispeva tudi k hidraciji kože, kar je pomembno za preprečevanje aken (18 Zaupanja vreden vir).

Ali je arganovo olje učinkovito pri zdravljenju aken, je verjetno odvisno od vzroka. Če se borite s suho kožo ali splošnim draženjem, lahko arganovo olje nudi rešitev. Če pa vaše akne povzročajo hormoni, arganovo olje verjetno ne bo bistveno izboljšalo stanja.

POVZETEK Čeprav nekateri trdijo, da je arganovo olje učinkovito za zdravljenje aken, nobena študija tega ne podpira. Vendar pa lahko zmanjša rdečico in pomirja draženje, ki ga povzročajo akne.

12. Enostaven za dodajanje na vašo rutino

Ker je arganovo olje vse bolj priljubljeno, ga je lažje kot kdajkoli prej dodati v svojo zdravstveno in lepotno rutino.

Za kožo

Arganovo olje se običajno uporablja lokalno v čisti obliki, vendar je pogosto vključeno v kozmetične izdelke, kot so losjoni in kožne kreme.

Čeprav ga lahko nanesete neposredno na kožo, je najbolje, da začnete z zelo majhno količino, da zagotovite, da ne boste imeli neželenih učinkov.

Za lase

Arganovo olje lahko nanesete neposredno na vlažne ali suhe lase, da izboljšate vlago, zmanjšate lomljenje ali zmanjšate friz.

Če ga prvič uporabljate, začnite z majhno količino, da vidite, kako se odzivajo vaši lasje. Če imate naravno mastne korenine, nanesite argan samo na konce las, da se izognete mastnim izgledom las.

Za kuhanje

Če vas zanima uporaba arganovega olja za hrano, poiščite sorte, ki so posebej tržne za kuhanje, ali pa se prepričajte, da kupujete 100% čisto arganovo olje.

Arganovo olje, ki se trži v kozmetične namene, je mogoče mešati z drugimi sestavinami, ki jih ne smete zaužiti.

Arganovo olje se tradicionalno uporablja za namakanje kruha ali kapljanje na kuskusu ali zelenjavi. Lahko se tudi rahlo segreva, vendar ni primerno za jedi z visoko vročino.

POVZETEK Zaradi nedavnega porasta priljubljenosti je arganovo olje široko dostopno in enostavno za kožo, lase in hrano.

Spodnja črta

Arganovo olje se že stoletja uporablja v različne kulinarične, kozmetične in zdravilne namene.

Bogato je z esencialnimi hranili, antioksidanti in protivnetnimi spojinami.

Zgodnje raziskave kažejo, da arganovo olje lahko pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom in rakom. Zdravi lahko tudi različna stanja kože.

Medtem ko sedanje raziskave ne morejo dokončno potrditi, da je arganovo olje učinkovito za zdravljenje katerega koli od teh stanj, mnogi ljudje poročajo o zaželenih rezultatih po uporabi.