23.95

In Stock

Magnezij imenujemo tudi “iskrica življenja”, ker je tako pomemben v mnogih procesih in vplivih na različne aspekte zdravja

  • Magnezij je vključen v stotine biokemičnih reakcij v vašem telesu
  • Lahko poveča športne zmogljivosti
  • Magnezij se bori proti depresiji
  • Ima koristi proti diabetesu tipa 2
  • Magnezij lahko zniža krvni tlak
  • Ima protivnetne koristi
  • Magnezij lahko pomaga preprečiti migrene

2 enaka izdelka = 3% popusta
3 enaki izdelki = 5% popusta
4 enaki izdelki = 7% popusta

Compare

Opis

Dokazi o zdravju magnezija

Magnezij je četrti najpogostejši mineral v človeškem telesu.

Igra več pomembnih vlog za zdravje vašega telesa in možganov.

Vendar pa ga morda ne boste dobili dovolj, tudi če jeste zdravo prehrano.

Tu je nekaj dokaznih učinkov za zdravje magnezija.

Magnezij je vključen v stotine biokemičnih reakcij v vašem telesu

Magnezij je mineral, ki ga najdemo v zemlji, morju, rastlinah, živalih in ljudeh.

Približno 60% magnezija v telesu najdemo v kosteh, preostanek pa v mišicah, mehkih tkivih in tekočinah, vključno s krvjo (Zaupanja vreden vir).

Pravzaprav ga vsaka celica v telesu vsebuje in potrebuje, da deluje.

Ena glavnih vlog magnezija je delovanje kofaktorja ali “pomožne molekule” v biokemijskih reakcijah, ki jih nenehno izvajajo encimi.

Pravzaprav sodeluje v več kot 600 reakcijah v vašem telesu, vključno z (Zaupanja vreden vir):

  • Ustvarjanje energije: pomaga pretvoriti hrano v energijo.
  • Tvorba beljakovin: pomaga ustvariti nove beljakovine iz aminokislin.
  • Vzdrževanje genov: pomaga ustvariti in popraviti DNK in RNK.
  • Mišični gibi: je del krčenja in sproščanja mišic.
  • Regulacija živčnega sistema: pomaga pri uravnavanju nevrotransmiterjev, ki pošiljajo sporočila po vaših možganih in živčnem sistemu.

Na žalost študije kažejo, da približno 50% ljudi v ZDA in Evropi dobi manj, kot je priporočena dnevna količina magnezija (Zaupanja vreden virZaupanja vreden vir).

POVZETEK Magnezij je mineral, ki podpira na stotine kemičnih reakcij v telesu. Vendar pa mnogi dobijo manj, kot ga potrebujejo.

Lahko poveča zmogljivost vadbe

Magnezij ima tudi vlogo pri izvajanju vadbe.

Med vadbo boste morda potrebovali 10–20% več magnezija kot v času počitka, odvisno od aktivnosti (Zaupanja vreden vir).

Magnezij pomaga premagati krvni sladkor v mišicah in odvreči laktat, ki se lahko med vadbo nabira in povzroči utrujenost (Zaupanja vreden vir).

Študije so pokazale, da dopolnjevanje z njim lahko poveča zmogljivost vadbe za športnike, starejše in ljudi s kroničnimi boleznimi (Zaupanja vreden virZaupanja vreden virZaupanja vreden vir).

V eni izmed raziskav so odbojkarji, ki so vzeli 250 mg magnezija na dan, izboljšali skoke in gibe rok (Zaupanja vreden vir).

V drugi raziskavi so imeli športniki, ki so štiri tedne dopolnili z magnezijem, hitrejše teke, kolesarjenje in plavanje med triatlonom. Doživeli so tudi znižanje ravni insulina in stresnega hormona (10 Zaupanja vreden vir).

Vendar pa so dokazi mešani. Druge študije niso ugotovile koristi dodatkov magnezija pri športnikih z nizko ali normalno koncentracijo minerala (11 Zaupanja vreden vir12 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Dokazano je, da dodatki magnezija v več študijah izboljšujejo delovanje vadbe, rezultati raziskav pa so mešani.

Magnezij se bori proti depresiji

Magnezij ima kritično vlogo pri delovanju možganov in razpoloženju, nizka raven pa je povezana s povečanim tveganjem za depresijo (13 Zaupanja vreden vir14 Zaupanja vreden vir).

Ena analiza pri več kot 8.800 ljudeh je ugotovila, da imajo ljudje, mlajši od 65 let, ki imajo najnižji vnos magnezija, 22% večje tveganje za depresijo (14 Zaupanja vreden vir).

Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko nizka vsebnost magnezija v sodobni hrani povzroči veliko primerov depresije in duševnih bolezni (15 Zaupanja vreden vir).

Vendar pa drugi poudarjajo potrebo po več raziskavah na tem področju (16 Zaupanja vreden vir).

Kljub temu lahko dopolnjevanje s tem mineralom zmanjša simptome depresije – v nekaterih primerih pa so lahko rezultati dramatični (15 Zaupanja vreden vir17 Zaupanja vreden vir).

V randomiziranem kontroliranem preskušanju pri starejših z depresijo je 450 mg magnezija na dan izboljšalo razpoloženje enako učinkovito kot antidepresivi (17 Zaupnanja vreden vir).

POVZETEK Morda obstaja povezava med depresijo in pomanjkanjem magnezija. Dopolnjevanje z njim lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša simptome depresije.

Ima koristi proti diabetesu tipa 2

Magnezij koristi tudi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2.

Študije kažejo, da ima približno 48% ljudi z diabetesom tipa 2 nizko raven magnezija v krvi. To lahko poslabša sposobnost insulina, da ohranja raven sladkorja v krvi pod nadzorom (Zaupanja vreden vir18 Zaupanja vreden vir).

Poleg tega raziskave kažejo, da imajo ljudje z nizkim vnosom magnezija večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni (19 Zaupanja vreden vir20 Zaupanja vreden vir).

Ena izmed raziskav, ki je 20 let spremljala več kot 4000 ljudi, je pokazala, da imajo osebe z najvišjim vnosom magnezija 47% manj verjetno, da bodo zbolele za diabetesom (21 Zaupanja vreden vir).

Druga študija je pokazala, da so ljudje z diabetesom tipa 2, ki so vsak dan jemali velike odmerke magnezija, v primerjavi s kontrolno skupino znatno izboljšali raven sladkorja v krvi in ​​hemoglobina A1c (22 Zaupanja vreden vir).

Ti učinki pa so lahko odvisni od tega, koliko magnezija dobite iz hrane. V drugi študiji dodatki niso izboljšali ravni krvnega sladkorja ali insulina pri ljudeh, ki niso imeli pomanjkljivosti (23 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Ljudje, ki dobijo največ magnezija, imajo manjše tveganje za diabetes tipa 2. Poleg tega so pri nekaterih ljudeh pokazali, da dodatki znižujejo krvni sladkor.

Magnezij lahko zniža krvni tlak

Študije kažejo, da lahko jemanje magnezija zniža krvni tlak (24 Zaupanja vreden vir25 Zaupanja vreden vir26 Zaupanja vreden vir).

V eni izmed raziskav so ljudje, ki so jemali 450 mg na dan, občutno znižali sistolični in diastolični krvni tlak (27 Zaupanja vreden vir).

Te koristi pa se lahko pojavijo le pri ljudeh, ki imajo visok krvni tlak.

Druga raziskava je pokazala, da je magnezij znižal krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, vendar ni vplival na tiste z normalnimi nivoji (28 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Magnezij pomaga znižati krvni tlak pri ljudeh s povišano ravenjo, vendar se zdi, da nima enakega učinka pri tistih z normalno raven.

Ima protivnetne koristi

Nizek vnos magnezija je povezan s kroničnim vnetjem, ki je eden od dejavnikov staranja, debelosti in kroničnih bolezni (29 Zaupanja vreden vir30 Zaupanja vreden vir31 Zaupanja vreden vir).

V eni študiji so ugotovili, da imajo otroci z najnižjo stopnjo magnezija v krvi najvišjo raven vnetnega markerja CRP.

Imeli so tudi višjo raven sladkorja v krvi, inzulina in trigliceridov (32 Zaupanja vreden vir).

Magnezijevi dodatki lahko zmanjšajo CRP in druge označevalce vnetja pri starejših odraslih, ljudeh s prekomerno telesno težo in tistih s prediabetesom (33 Zaupanja vreden vir34 Zaupanja vreden vir35 Zaupanja vreden vir).

Na enak način lahko hrana z visoko vsebnostjo magnezija – kot so maščobne ribe in temna čokolada – zmanjša vnetje.

POVZETEK Izkazalo se je, da magnezij pomaga pri vnetju. Zmanjšuje CRP vnetnega markerja in zagotavlja številne druge prednosti.

Magnezij lahko pomaga preprečiti migrene

Migrenski glavoboli so boleči in izčrpavajoči. Pogosto se pojavijo slabost, bruhanje in občutljivost na svetlobo in hrup.

Nekateri raziskovalci verjamejo, da ljudje, ki trpijo zaradi migrene, bolj verjetno kot primanjkuje magnezija (36 Zaupanja vreden vir).

V resnici nekaj spodbudnih študij kaže, da lahko magnezij prepreči in celo pomaga pri zdravljenju migrene (37 Zaupanja vreden vir38 Zaupanja vreden vir).

V eni izmed študij je dopolnjevanje z 1 gramom magnezija hitreje in učinkoviteje olajšalo akutni napad migrene kot običajno zdravilo (39 Zaupanja vreden vir).

Poleg tega lahko hrana bogata z magnezijem pomaga zmanjšati simptome migrene (40 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Ljudje s pogostimi migrenami imajo lahko nizko raven magnezija. Nekatere študije kažejo, da dopolnjevanje tega minerala lahko olajša migrene.

Zmanjša odpornost na inzulin

Inzulinska odpornost je eden vodilnih vzrokov za presnovni sindrom in sladkorno bolezen tipa 2.

Zanj je značilna oslabljena sposobnost mišičnih in jetrnih celic, da pravilno absorbirajo sladkor iz krvnega obtoka.

Magnezij ima ključno vlogo pri tem procesu in veliko ljudi s presnovnim sindromom primanjkuje (Zaupanja vreden vir).

Poleg tega visoke ravni inzulina, ki spremljajo odpornost na inzulin, vodijo do izgube magnezija z urinom, kar še dodatno zniža raven telesa (41 Zaupanja vreden vir).

Na srečo lahko povečan vnos magnezija pomaga (42 Zaupanja vreden vir43 Zaupanja vreden vir44 Zaupanja vreden vir).

Ena od raziskav je pokazala, da je dopolnjevanje tega minerala zmanjšalo odpornost na inzulin in raven sladkorja v krvi, tudi pri ljudeh z normalno ravenjo v krvi (45 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Magnezijevi dodatki lahko izboljšajo odpornost na inzulin pri ljudeh s presnovnim sindromom in diabetesom tipa 2.

Magnezij izboljšuje simptome PMS

Predmenstrualni sindrom (PMS) je ena najpogostejših motenj med ženskami v rodni dobi.

Njeni simptomi vključujejo zadrževanje vode, trebušne krče, utrujenost in razdražljivost.

Zanimivo je, da magnezij pri ženskah s PMS izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje zadrževanje vode in druge simptome (46 Zaupanja vreden vir47 Zaupanja vreden vir).

POVZETEK Dokazano je, da dodatki z magnezijem izboljšujejo simptome, ki se pojavijo pri ženskah s PMS.

Magnezij je varen in široko na voljo

Magnezij je nujno potreben za dobro zdravje. Priporočeni dnevni vnos je 400-420 mg na dan za moške in 310-320 mg na dan za ženske ( 48 ).

Dobite ga lahko tako iz hrane kot iz dodatkov.

Viri hrane

Naslednja živila kot odličen vir magnezija ( 49 ):

  • Bučna semena: 46% RDI v četrtini skodelice (16 gramov)
  • Špinača, kuhana: 39% RDI v skodelici (180 gramov)
  • Švicarski blitva, kuhana: 38% RDI v skodelici (175 gramov)
  • Temna čokolada (70–85% kakava): 33% RDI v 3,5 unče (100 gramov)
  • Črni fižol: 30% RDI v skodelici (172 gramov)
  • Kvinoja, kuhana: 33% RDI v skodelici (185 gramov)
  • Mandlji: 25% RDI v četrtini skodelice (24 gramov)
  • Skuša, 19% RDI v 3,5 unče (100 gramov)
  • Avokado: 15% RDI v enem srednjem avokadu (200 gramov)
  • Losos: 9% RDI v 3,5 unče (100 gramov)

Dopolnila

Če imate zdravstveno stanje, se pred jemanjem dodatkov magnezija posvetujte s svojim zdravnikom.

Čeprav se te na splošno dobro prenašajo, morda niso varne za ljudi, ki jemljejo določene diuretike, zdravila za srce ali antibiotike.

Dopolnilne oblike, ki se dobro absorbirajo, vključujejo magnezijev citrat, glicinat, orotat in karbonat.

Če želite preizkusiti dodatek iz magnezija, lahko na Amazonu najdete ogromno izbiro kakovostnih izdelkov .

POVZETEK Pridobivanje dovolj magnezija je ključnega pomena. Vsebuje jo veliko živil, na voljo pa so tudi številna kakovostna dopolnila.

Spodnja črta

Pridobivanje dovolj magnezija je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja.

Brez dovolj tega pomembnega minerala telo ne more optimalno delovati.

Deklaracija:

http://www.or-ca.si/images/stories/deklaracije%20viridian%20web/aktivenmagnezij.jpg

VIRIDIAN ČISTOST: 100% aktivne sestavine. Brez magnezijevega stearata, silicijevega dioksida, maltodekstrina, umetnih barvil. Ta veganski izdelek ne vsebuje glutena, pšenice, laktoze, dodanega sladkorja, soli, kvasa, konzervansov ali umetnih barvil. Brez obsevanja. Brez testiranj na živalih.